Autor: Saskia Huda

MamaWORKOUT – Beckenbodenkräftigung

Saskia Huda
Mamaworkout – Aufbaukurs nach der Rückbildung
Mamaworkout – Beckenbodenkräftigung 
Dieser Kurs ist ein zertifizierter Präventionskurs, der von den Krankenkassen bezuschusst wird!

Deinen ersten Kurs nach deiner Geburt hast du abgeschlossen und möchtest deine Körpermitte weiter stärken? In diesem Kurs bauen wir auf dem auf, was du in der Rückbildung gelernt hast, und entwickeln Kraft, Stabilität und Körpergefühl Schritt für Schritt weiter.Der Fokus liegt auf deinem Beckenboden und dem Zusammenspiel mit deiner Bauch- und Rückenmuskulatur. Wir arbeiten gezielt an deiner Körpermitte, nehmen mögliche Schwachstellen in den Blick und lernen, wie du deinen Körper bei alltäglichen und sportlichen Belastungen gut unterstützen kannst.Die Übungen werden nach und nach gesteigert und durch abwechslungsreiche Trainingsmaterialien ergänzt. So fordern wir deinen Körper auf neue Weise und fördern das Zusammenspiel von Kraft, Stabilität und Beweglichkeit.Ziel ist es, dich dabei zu unterstützen, dich wieder sicherer und belastbarer zu fühlen und Schritt für Schritt den Weg zurück zu deinen gewohnten sportlichen Aktivitäten zu finden – angepasst an deine individuellen Voraussetzungen und dein Körpergefühl.

Information zu Präventionskursen: 
Bei einer Teilnahme von mindestens 80 % der Kurseinheiten erhältst du eine Teilnahmebescheinigung, die du bei deiner Krankenkasse einreichen kannst. Die Höhe der Erstattung richtet sich nach den Bedingungen deiner Krankenkasse. Informiere dich am besten vor Kursbeginn über die Höhe des möglichen Zuschusses.
Die gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen Präventionskurse. In der Regel kannst du bis zu zweimal im Jahr eine Bezuschussung erhalten. Die Höhe der Erstattung ist von Krankenkasse zu Krankenkasse unterschiedlich. Die meisten Krankenkassen übernehmen bis zu 75 € pro Kurs, einige sogar einen höheren Betrag. Eine Auflistung vieler gesetzlicher Krankenkassen findest du weiter unten. So einfach funktioniert es: 1. Du meldest dich für den Kurs an Du buchst deinen gewünschten Präventionskurs und bezahlst die Kursgebühr zunächst selbst. 2. Du nimmst regelmäßig teil Damit deine Krankenkasse den Kurs bezuschusst, ist eine regelmäßige Teilnahme von mindestens 80 % der Kurseinheiten erforderlich. 3. Du bekommst deine Teilnahmebescheinigung Nach erfolgreicher Teilnahme erhältst du von mir eine Bescheinigung über deine regelmäßige Teilnahme am Kurs. 4. Du reichst die Bescheinigung bei deiner Krankenkasse ein Die Teilnahmebescheinigung kannst du anschließend bei deiner Krankenkasse einreichen. Diese erstattet dir dann den entsprechenden Zuschuss direkt.

Kursdetails

Pränatal Yoga (Yoga in der Schwangerschaft ) derzeit nicht im Programm

Saskia Huda

Im Kurs „Pränatal Yoga“ erforschst du die grundlegenden Aspekte deiner Haltung und Bewegung während der Schwangerschaft. Gemeinsam widmen wir uns den Herausforderungen, die diese besondere Zeit mit sich bringen kann, indem wir ein besseres Bewusstsein und eine tiefere Verbindung zu deinem Körper und Geist schaffen.

Du wirst ein Werkzeugset aus Atem- und Meditationstechniken kennenlernen, das dich während der Schwangerschaft begleitet. Durch sanfte, revitalisierende Bewegungen zur Kräftigung, verbunden mit wohltuender Entspannung und Dehnübungen, schaffst du eine Oase des Wohlbefindens für dich und dein Baby.

Der Kurs „Pränatal Yoga“ richtet sich an alle werdenden Mamas und benötigt keine Vorkenntnisse. Gemeinsam schaffen wir Raum für Achtsamkeit und Entfaltung, damit du diese Zeit in vollen Zügen genießen kannst.

Pränatales Yoga ist eine speziell angepasste Form des Yoga, die auf die Bedürfnisse schwangerer Frauen ausgerichtet ist. Es kombiniert sanfte Dehnungen, Atemübungen und meditative Techniken, um das körperliche und mentale Wohlbefinden während der Schwangerschaft zu fördern. Im Gegensatz zu regulärem Yoga werden riskante Haltungen vermieden und der Fokus auf Sicherheit und sanfte Bewegung gelegt. Pränatales Yoga ist somit eine ganzheitliche Praxis, die körperliche und emotionale Vorteile bietet. Es hilft Frauen, sich gestärkt, entspannt und vorbereitet auf die Geburt und die bevorstehende Mutterschaft zu fühlen.

Pränatales Yoga bringt zahlreiche Vorteile mit sich

Während der Schwangerschaft verändert sich der Körper. Pränatales Yoga hilft, typische Beschwerden wie Rückenschmerzen, Verspannungen oder Wassereinlagerungen zu lindern. Sanfte Dehnungen und gezielte Übungen stärken die Muskulatur und verbessern die Körperhaltung. Durch bewusste Atemtechniken lernen werdende Mütter, Stress abzubauen und sich zu entspannen. Diese Atemübungen sind unter anderem hilfreich für die Geburt, da sie helfen, Wehen besser zu verarbeiten. Außerdem stärkt Yoga den Beckenboden und fördert die Beweglichkeit der Hüften, was eine natürliche Geburt erleichtern kann. Zudem unterstützt es die mentale Vorbereitung und fördert das Vertrauen in den eigenen Körper.

 

 

 

 

 

Schwangerschaftsgymnastik-Beckenbodenkräftigung in der Schwangerschaft

Saskia Huda
Schwangerschaftsgymnastik – Mamaworkout – Kraft & Beweglichkeit für den Beckenboden

Dieser Kurs schenkt dir Zeit für dich, deinen Körper und dein Baby. Mit sanften, auf die Schwangerschaft abgestimmten Übungen wirst du unterstützt, beweglich und mobil zu bleiben, deinen Körper bewusst wahrzunehmen und Schwangerschaftsbeschwerden vorzubeugen oder zu lindern.

Im Mittelpunkt steht dein Beckenboden. Du lernst ihn bewusst wahrzunehmen, sanft zu aktivieren und los zu lassen, sowie du ihn gut im Alltag unterstützen kannst – zum Beispiel beim heben, husten, auf der Toilette…

Dabei geht es ausdrücklich nicht um intensives Training oder darum, dich auszupowern. Die Übungen sind auf deine Schwangerschaft abgestimmt und sollen dir guttun, deinen Körper stärken und dir ein gutes Körpergefühl schenken.

In jeder Kursstunde erwarten dich neben wohltuenden Bewegungs-, Mobilisations-, Dehn- und Entspannungsübungen auch kleine Theorieeinheiten. Außerdem sprechen wir über hilfreiche Möglichkeiten und Körperhaltungen, die dich während der Geburt unterstützen können.

Und natürlich darf auch das Wohlfühlen nicht zu kurz kommen: Wir nehmen uns bewusst Zeit zum Durchatmen, Entspannen und für die Verbindung zu deinem Baby.

Ein Kurs, der dich bewegt – aber vor allem gut durch deine Schwangerschaft begleiten soll.

Dieser Kurs ist ein zertifizierter Präventionskurs und wird von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Bei einer Teilnahme von mindestens 80 % der Kurseinheiten erhältst du eine Teilnahmebescheinigung, die du bei deiner Krankenkasse einreichen kannst. Die Höhe der Erstattung richtet sich nach den Bedingungen deiner Krankenkasse. Informiere dich am besten vor Kursbeginn über die Höhe des möglichen Zuschusses.

Kursdetails